Cetose e perda de gordura: O que você precisa saber A dieta Cetogênica já existe há muito tempo. Foi usada por bodybuilders toda sobre o mundo para obter a marcas de 7 a 10% de gordura corporal "Lean" e 4 a 7% de gordura corporal "Shredded" durante o tempo da competição. O principal objetivo da dieta Cetogênica é consumir uma dieta muito alta em gordura. Você será obrigado a consumir 75 a 80 por cento de suas calorias diárias na forma de gordura. As gorduras que são recomendados na dieta Cetogênica são: * Abacate * Óleo de Abacate * Queijo * Sementes de Chia * Óleo de coco. * Creme * Ovos * Peixes gordurosos (Cavala, salmão, sardinha, Halibut, etc.) * Linhaça * Iogurte Grego * Manteiga de Amêndoas * Nozes * Azeite de oliva Há muitos outros alimentos além dos listados acima. Você necessitará fazer sua pesquisa e ver quais são eles. O que importa é que sua dieta é composta desses alimentos e que você siga as diretrizes do macronutriente religiosamente. 20 a 25 por cento de suas calorias virão da proteína. Na dieta Cetogênica, só lhe é permitido ingerir cerca de 20 a 50 gramas de carboidratos diariamente. A maioria das pessoas não será capaz de se convencer do fato de que eles precisam consumir tanta gordura. Eles foram levados a acreditar que comer alimentos gordurosos faz você engordar e aumenta seus níveis de colesterol. No entanto, apenas observando a epidemia de obesidade que assola os EUA, podemos dizer que a maioria das pessoas não tem a menor ideia sobre a perda de gordura. Comer gordura na verdade incentiva o corpo a perder gordura. Os verdadeiros culpados pelo ganho de peso são o açúcar, alimentos processados, besteiras e consumo excessivo de carboidratos com amido. A dieta Cetogênica põe fim a todas essas possíveis fontes de ganho de peso. Quando a maior parte da sua dieta é gordura, duas coisas vão acontecer. Em primeiro lugar, seu corpo começa a se adaptar e percebe que ele precisa usar a gordura como combustível, ao invés da glicose que ele é acostumado a consumir. Assim, ele obtêm as suas calorias a partir da gordura. Em segundo lugar, ele percebe que desde que ele está recebendo grandes quantidades de gordura, ele não precisa se agarrar às suas reservas de gordura para uso futuro. Estará então mais disposto a se livrar das gorduras difíceis. Assim agora, você tem um corpo que queima gordura por combustível... e se livra do excesso de gordura muito mais rápido. Este é o melhor lugar para se estar se seu objetivo for a perda rápida e eficaz do peso. A razão do porque tantas pessoas se esforçam tanto para perder peso é o fato de estarem lutando contra seus corpos. O corpo está queimando o glicose por combustível, em vez da gordura... e não quer se livrar da gordura que está se prendendo a ele. A dieta Cetogênica resolve estes problemas muito rapidamente. Note que enquanto a dieta Cetogênica faz maravilhas, os princípios da perda de peso permanecem os mesmos. Você precisará estar em um déficit calórico de 500 calorias por dia. Você pode verificar seus números do calorias aqui: https://www.freedieting.com/calorie-calculator Mesmo em uma dieta Cetogênica, se você consome mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso. Então, você precisa estar em um déficit calórico. Uma vez que você está gastando mais calorias do que você consome, você irá perder peso muito mais facilmente, principalmente sua gordura. Você perderá uma grande quantidade do peso em água também, porque os carboidratos se prendem à água. Seu corpo vai se tornar mais magro, mais vascular e se transformará em uma máquina de queima de gordura. Vai levar de 4 a 7 dias para chegar à cetose, dependendo do indivíduo e sua adequação à dieta. Quando você chegar à cetose, combine sua rotina de dieta com jejum intermitente e um programa de exercícios regulares e você vai perder todo o seu excesso de gordura em muito pouco tempo.